Bibliothèque d'exercices
100 exercices de musculation. Pour chacun : les muscles sollicités, la technique d'exécution, les séries et répétitions à viser selon l'objectif, les erreurs qui vous font stagner, et par quoi le remplacer quand la machine est prise ou que le corps ne suit pas.
Pectoraux
Dos
- Extension du dos
- Rack pull
- Rowing à la poulie basse
- Rowing australien
- Rowing avec haltères
- Rowing barre
- Rowing buste soutenu
- Rowing Pendlay
- Rowing T-bar
- Rowing unilatéral avec haltère
- Seal row
- Shrug à la barre
- Soulevé de terre
- Soulevé de terre roumain
- Soulevé de terre sumo
- Tirage bras tendus à la poulie
- Tirage vertical à la poulie
- Traction
- Traction en supination
Épaules
Bras
- Barre au front
- Curl à la barre
- Curl à la poulie
- Curl au pupitre
- Curl avec haltères
- Curl concentré
- Curl incliné avec haltères
- Curl inversé
- Curl marteau
- Curl Zottman
- Développé couché prise serrée
- Dips
- Dips sur banc
- Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête
- Extension triceps derrière la tête
- Pompes diamant
- Pushdown triceps à la poulie
- Spider curl
Jambes
- Adduction de hanche à la machine
- Back squat
- Box jump
- Box squat
- Chaise au mur
- Élévation des mollets debout
- Élévation des tibiaux
- Fente arrière
- Fente marchée
- Front squat
- Goblet squat
- Good morning
- Hack squat
- Leg curl
- Leg extension
- Nordic curl
- Poussée de traîneau
- Presse à cuisses
- Saut en longueur
- Soulevé de terre à la trap bar
- Squat à la barre guidée
- Squat bulgare
- Step-up