Planche latérale
La planche latérale est un exercice de gainage qui sollicite principalement les obliques, avec les moyens fessiers, épaules et transverses de l'abdomen en soutien. Matériel : poids du corps. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Obliques
- Muscles secondaires
- moyens fessiers, épaules et transverses de l'abdomen
- Groupe musculaire
- abdominaux
- Matériel
- poids du corps
- Type de mouvement
- Gainage
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- side planks, side plank hold, lateral plank
Tous les guides sur la planche latérale
- Technique d'exécutionPlanche latérale : forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sécurisé pour la planche latérale : position, repères d'exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et progression. Conseils basés sur principes d'entraînement.
- Muscles sollicitésSide plank (gainage latéral) : muscles sollicités et alternatives adaptéesRésumé clair des muscles travaillés par le side plank, comment l'intégrer au programme, et 4 alternatives avec quand choisir chacune selon matériel, blessures et plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour la planche latérale (side plank) selon votre objectif?Plages de séries, répétitions/temps, fréquence et progression pour la planche latérale selon force, hypertrophie et endurance. Signaux clairs pour ajouter du poids ou des répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs courantes au side plank (planche latérale) et comment les corrigerRepérez et corrigez les erreurs fréquentes au side plank : bassin affaissé, épaule mal alignée, rotation du tronc, cou, position des pieds et respiration. Solutions concrètes et sécurité.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la side plank à la maison (peu de matériel)Quatre à cinq substitutions à la side plank réalisables à la maison avec poids libres, bandes ou poids du corps, ce qu'elles gardent et perdent, et quand aller en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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