Prancha Lateral
A prancha lateral é um exercício de core que trabalha principalmente oblíquos, com participação de glúteo médio, ombros e transverso do abdômen. Equipamento: peso do corpo. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Oblíquos
- Músculos secundários
- glúteo médio, ombros e transverso do abdômen
- Grupo muscular
- core
- Equipamento
- peso do corpo
- Padrão de movimento
- Core
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- side planks, side plank hold, lateral plank
Guias completos de prancha lateral
- Execução corretaPrancha Lateral: técnica correta passo a passoGuia completo e baseado em evidências para executar a prancha lateral com técnica correta: montagem, respiração, ritmo, variações, erros comuns e segurança.
- Músculos trabalhadosSide Plank (Prancha Lateral): músculos trabalhados e alternativas eficazesEntenda quais músculos a prancha lateral ativa (primários e secundários), onde ela cabe no programa e 3–4 alternativas práticas com quando escolher cada uma.
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- Erros comunsOs Erros Mais Comuns na Prancha Lateral (e Como Corrigi‑los)Guia prático para identificar os erros mais comuns na prancha lateral, o custo de cada falha e uma correção concreta para melhorar técnica e segurança.
- Alternativas em casaAlternativas à prancha lateral em casa (equipamento mínimo)4–5 substitutos da prancha lateral que você pode fazer em casa com peso corporal, halteres ou faixa. O que cada opção preserva, perde e quando ir à academia.
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