Prancha Copenhagen
A prancha copenhagen é um exercício de core que trabalha principalmente adutores, com participação de oblíquos e core. Equipamento: peso do corpo e banco. Indicado para o nível avançado.
- Músculos primários
- Adutores
- Músculos secundários
- oblíquos e core
- Grupo muscular
- core
- Equipamento
- peso do corpo e banco
- Padrão de movimento
- Core
- Nível
- Avançado
- Também buscado como
- copenhagen planks, copenhagen adductor plank, copenhagen side plank
Guias completos de prancha copenhagen
- Execução corretaCopenhagen Plank: Forma Correta, Passo a Passo e Erros ComunsGuia técnico para a Copenhagen plank: setup, execução, respiração, tempo, progressões e correções de erros. Segurança e limitações claras para quem treina.
- Músculos trabalhadosCopenhagen Plank: músculos trabalhados e alternativas efetivasResumo técnico sobre quais músculos o Copenhagen plank ativa, onde encaixá-lo no treino e 4 alternativas práticas para limitações de equipamento ou lesão.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições para a Copenhagen Plank? Guia prático por objetivoDiretrizes práticas e baseadas em consenso para séries, repetições/tempo e frequência do Copenhagen plank por objetivo (força, hipertrofia, resistência). Progressão semana a semana e sinais para adicionar carga.
- Erros comunsErros Comuns no Copenhagen Plank (e como corrigi-los)Lista prática dos erros mais frequentes no Copenhagen plank, por que ocorrem, custo em ganhos/lesões e correções concretas para cada um. Segurança e limitações inclusas.
- Alternativas em casaAlternativas ao Copenhagen Plank em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos para o Copenhagen plank que funcionam em casa com peso corporal, halteres ou bandas; o que cada um mantém e perde, e quando ir à academia.
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Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
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