Elevação de Pernas na Barra
A elevação de pernas na barra é um exercício de core que trabalha principalmente reto abdominal e flexores do quadril, com participação de oblíquos e antebraços. Equipamento: barra fixa. Indicado para o nível intermediário.
- Músculos primários
- Reto Abdominal E Flexores Do Quadril
- Músculos secundários
- oblíquos e antebraços
- Grupo muscular
- core
- Equipamento
- barra fixa
- Padrão de movimento
- Core
- Nível
- Intermediário
- Também buscado como
- hanging leg raises, hanging knee raise, hanging leg lifts
Guias completos de elevação de pernas na barra
- Execução corretaHanging Leg Raise: Forma Correta Passo a PassoGuia definitivo do hanging leg raise: configuração, execução, respiração, tempo, erros comuns e correções — segurança em primeiro lugar.
- Músculos trabalhadosHanging Leg Raise: quais músculos trabalha e as melhores alternativasDescubra quais músculos o hanging leg raise treina (principais e secundários), onde usar no treino e 4 alternativas práticas para limitações ou platôs.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições para o Hanging Leg Raise (HLR)?Guia prático e baseado em consenso: séries, repetições, frequência e progressão para hanging leg raise por objetivo (força, hipertrofia, resistência). sinais claros para adicionar peso ou repetições.
- Erros comunsOs erros mais comuns no Hanging Leg Raise (e como consertar cada um)Descubra os 6 erros mais comuns no hanging leg raise, por que acontecem, o que custam aos seus ganhos e uma correção prática e numerada para cada um.
- Alternativas em casaAlternativas ao Hanging Leg Raise em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos para o hanging leg raise que você pode fazer em casa com peso corporal, halteres ou bandas; o que cada um preserva, perde e quando voltar para a academia.
Exercícios relacionados
Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
Monte seu treino de elevação de pernas na barra sem chutar
O RepBro monta o plano com IA a partir do seu equipamento e da sua recuperação, te guia série a série e liga para você quando você falta ao treino.
Teste o RepBro grátis