Relevé de jambes suspendu
Le relevé de jambes suspendu est un exercice de gainage qui sollicite principalement les grands droits et fléchisseurs de hanche, avec les obliques et avant-bras en soutien. Matériel : barre de traction. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Grands Droits Et Fléchisseurs De Hanche
- Muscles secondaires
- obliques et avant-bras
- Groupe musculaire
- abdominaux
- Matériel
- barre de traction
- Type de mouvement
- Gainage
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- hanging leg raises, hanging knee raise, hanging leg lifts
Tous les guides sur le relevé de jambes suspendu
- Technique d'exécutionHanging Leg Raise : forme correcte, étape par étapeGuide complet et sûr du hanging leg raise : position, exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et corrections pour un travail efficace des abdos.
- Muscles sollicitésHanging Leg Raise : muscles travaillés et meilleures alternativesQuels muscles entraînent les hanging leg raises ? Guide clair sur muscles ciblés, place dans le programme et 4 alternatives selon équipement, blessures et paliers.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour la hanging leg raise ?Guides objectifs pour séries, répétitions et fréquence de la hanging leg raise (force, hypertrophie, endurance). Progression hebdo et signaux pour ajouter du poids ou des reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au hanging leg raise (et comment les corriger)Découvrez les 6 erreurs fréquentes aux hanging leg raises, pourquoi elles surviennent, ce qu'elles coûtent et une correction pratique pour chacune, sans promesses ni jargon.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la hanging leg raise à la maison (équipement minimal)Quatre- cinq substitutions à la hanging leg raise à faire chez soi avec poids libres, bandes ou juste le poids du corps, ce qu’elles préservent et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
Programmez le relevé de jambes suspendu sans improviser
RepBro construit votre plan avec l'IA selon votre matériel et votre récupération, vous guide série par série, et vous appelle au téléphone quand vous séchez la salle.
Essayer RepBro gratuitement