Hollow body
Le hollow body est un exercice de gainage qui sollicite principalement les grands droits, avec les fléchisseurs de hanche et transverses de l'abdomen en soutien. Matériel : poids du corps. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Grands Droits
- Muscles secondaires
- fléchisseurs de hanche et transverses de l'abdomen
- Groupe musculaire
- abdominaux
- Matériel
- poids du corps
- Type de mouvement
- Gainage
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- hollow hold, hollow body, hollow body holds
Tous les guides sur le hollow body
- Technique d'exécutionHollow Body Hold : Guide de forme étape par étapeGuide clair et sécurisé pour le hollow body hold : mise en place, consignes d’exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et progressions. Conseils pratiques fondés sur la pratique et la science.
- Muscles sollicitésHollow Body Hold : quels muscles travaillent et quelles alternatives choisirExplication claire et fondée des muscles sollicités par le hollow body hold, sa place dans un programme et 3–4 alternatives adaptées selon matériel, douleurs ou plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le hollow body hold ?Plages de séries, durées et fréquences pour le hollow body selon force, hypertrophie et endurance. Progression semaine par semaine et quand ajouter du poids.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au hollow body hold (et comment les corriger)Liste claire des 6 erreurs fréquentes au hollow body hold : pourquoi elles surviennent, ce qu'elles coûtent (performance/risque) et une correction concrète par erreur.
- Alternatives à la maisonAlternatives au Hollow Body Hold à la maison (matériel minimal)Quatre à cinq substitutions pratiques au hollow body hold avec poids du corps, haltère ou bande : ce qu’elles conservent, ce qu’elles perdent, et quand aller en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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