Hollow Body Hold
Hollow Body Hold ist eine Rumpfübung und trainiert vor allem gerade Bauchmuskulatur, dazu Hüftbeuger und quere Bauchmuskulatur. Equipment: Körpergewicht. Geeignet für Fortgeschrittene.
- Primäre Muskeln
- Gerade Bauchmuskulatur
- Sekundäre Muskeln
- Hüftbeuger und quere Bauchmuskulatur
- Muskelgruppe
- Rumpf
- Equipment
- Körpergewicht
- Bewegungsmuster
- Rumpf
- Schwierigkeit
- Fortgeschrittene
- Auch gesucht als
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Alle Guides zum Thema Hollow Body Hold
- Richtige AusführungHollow Body Hold: Saubere Technik Schritt für SchrittPräzise Anleitung zur Hollow Body Hold: Setup, Ausführung, Atmung, Tempo, Fehlerkorrektur und Programmierung für Kraftsportler.
- Trainierte MuskelnHollow Body Hold: Welche Muskeln werden trainiert und sinnvolle AlternativenKonkrete Übersicht: Welche Muskeln der Hollow Body Hold beansprucht, wie er ins Training passt und vier Alternativen für verschiedene Ziele, Ausrüstungs- und Verletzungssituationen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen beim Hollow Body Hold? Praktische Richtlinien nach ZielKonkrete, evidenzorientierte Richtlinien für Sätze, Haltezeiten und Progression beim Hollow Body Hold nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer). Sicherheit, Signale für Gewicht vs. mehr Zeit.
- Typische FehlerDie häufigsten Hollow-Body-Hold-Fehler (und wie du sie korrigierst)Fünf bis sieben typische Fehler beim Hollow Body Hold: warum sie auftreten, welche Nachteile und ein konkreter Korrekturhinweis pro Fehler. Sicherheitshinweis und Limitationen inklusive.
- Alternativen für zuhauseHollow Body Hold: 4–5 Ersatzübungen für zu Hause (minimales Equipment)Vier bis fünf Hollow-Body-Alternativen für zu Hause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern: was sie bewahren, was fehlt und wann ein Studio sinnvoll ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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