Pallof Press
Pallof Press ist eine Anti-Rotations-Übung und trainiert vor allem schräge Bauchmuskeln und quere Bauchmuskulatur, dazu Schultern und Gluteus. Equipment: Kabelzug. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Schräge Bauchmuskeln Und Quere Bauchmuskulatur
- Sekundäre Muskeln
- Schultern und Gluteus
- Muskelgruppe
- Rumpf
- Equipment
- Kabelzug
- Bewegungsmuster
- Anti-Rotation
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- cable pallof press, pallof presses, paloff press
Alle Guides zum Thema Pallof Press
- Richtige AusführungPallof Press: Schritt-für-Schritt Technik für saubere AusführungAnleitung zur Pallof Press: richtige Haltung, Setup, Atmung, Tempo, häufige Fehler mit Korrekturen und Sicherheitshinweisen für starke, stabile Rumpfmuskulatur.
- Trainierte MuskelnPallof Press: Welche Muskeln trainiert sie – und sinnvolle AlternativenKurz erklärt: Welche Muskeln die Pallof Press primär und sekundär beansprucht, wie sie ins Programm passt und 4 Alternativen mit Entscheidungshilfe.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für die Pallof Press? (Sets, Reps, Progression)Klare, evidenzbasierte Sätze-/Wiederholungsbereiche für die Pallof Press nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer). Progressionsregeln, Signale zum Erhöhen von Gewicht vs. Reps und Sicherheits-Hinweise.
- Typische FehlerDie häufigsten Pallof‑Press Fehler (und wie du sie reparierst)Konkrete Lösungen für die 6 häufigsten Pallof‑Press Fehler: warum sie passieren, was sie kosten (Leistung oder Verletzungsrisiko) und eine klare Korrektur pro Fehler.
- Alternativen für zuhausePallof Press Alternativen zu Hause (minimaler Equipment-Aufwand)Vier bis fünf zu Hause machbare Alternativen zur Pallof Press mit Körpergewicht, Kurzhantel oder Band: was jeweils erhalten bleibt, was verloren geht und wann das Fitnessstudio sinnvoll ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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