Press Pallof
El press Pallof es un ejercicio de anti-rotación del core que trabaja principalmente oblicuos y transverso abdominal, con el apoyo de hombros y glúteos. Equipo: poleas. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Oblicuos Y Transverso Abdominal
- Músculos secundarios
- hombros y glúteos
- Grupo muscular
- core
- Equipo
- poleas
- Patrón de movimiento
- Anti-Rotación Del Core
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- cable pallof press, pallof presses, paloff press
Guías completas sobre el press Pallof
- Técnica correctaPallof Press: Técnica correcta paso a pasoGuía práctica y basada en evidencia del Pallof press: montaje, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y seguridad para quien entrena con pesos.
- Músculos implicadosPallof Press: músculos trabajados y alternativas efectivasQué músculos activa el Pallof Press (primarios y secundarios), dónde encaja en un programa y 3–4 alternativas con cuándo elegir cada una según equipo, lesiones o estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones para el Pallof Press según tu objetivo?Guía práctica y basada en evidencia sobre series, repeticiones, frecuencia y progresión para el Pallof Press: fuerza, hipertrofia y resistencia. Señales para añadir peso o repeticiones.
- Errores comunesErrores comunes en el Pallof Press (y cómo corregirlos)Lista clara y práctica de los errores más frecuentes en el Pallof press: por qué pasan, qué cuestan (ganancias o riesgo) y una corrección concreta por error.
- Alternativas en casaAlternativas al Pallof Press en casa (equipamiento mínimo)Cuatro alternativas al Pallof Press usando bandas, mancuernas y peso corporal: qué preserva cada una, qué pierde y cuándo es mejor volver al gimnasio.
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