Biblioteca de ejercicios
100 ejercicios, cada uno con su técnica correcta, los músculos que trabaja, las series y repeticiones según tu objetivo, los errores más comunes y qué hacer cuando entrenas en casa.
Pecho
Espalda
- Dominadas
- Dominadas supinas
- Encogimientos con barra
- Hiperextensiones lumbares
- Jalón al pecho
- Jalón con brazos rectos
- Peso muerto convencional
- Peso muerto rumano
- Peso muerto sumo
- Rack pull
- Remo con apoyo en el pecho
- Remo con barra
- Remo con barra T
- Remo con mancuerna a un brazo
- Remo con mancuernas
- Remo invertido
- Remo Pendlay
- Remo seal
- Remo sentado en polea
Hombros
Brazos
- Curl araña
- Curl con barra
- Curl con mancuernas
- Curl concentrado
- Curl en polea
- Curl inclinado con mancuernas
- Curl inverso
- Curl martillo
- Curl predicador
- Curl Zottman
- Extensión de tríceps en polea
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza
- Extensión en polea por encima de la cabeza
- Flexiones diamante
- Fondos en banco
- Fondos en paralelas
- Press de banca agarre cerrado
- Press francés
Piernas
- Curl femoral
- Curl nórdico
- Elevación de talones de pie
- Elevación de tibiales
- Empuje de trineo
- Extensión de piernas
- Good morning
- Leg press
- Máquina de aducción de cadera
- Peso muerto con barra hexagonal
- Salto al cajón
- Salto horizontal
- Sentadilla al cajón
- Sentadilla búlgara
- Sentadilla en máquina Smith
- Sentadilla frontal
- Sentadilla goblet
- Sentadilla hack
- Sentadilla isométrica en pared
- Sentadilla trasera
- Step-up
- Zancada caminando
- Zancada inversa