Sentadilla goblet
La sentadilla goblet es un movimiento que trabaja principalmente cuádriceps y glúteos, con el apoyo de core y espalda alta. Equipo: mancuernas. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Cuádriceps Y Glúteos
- Músculos secundarios
- core y espalda alta
- Grupo muscular
- piernas
- Equipo
- mancuernas
- Patrón de movimiento
- Sentadilla
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- dumbbell goblet squat, goblet squats, kettlebell goblet squat
Guías completas sobre la sentadilla goblet
- Técnica correctaGoblet Squat: Técnica correcta paso a pasoGuía práctica y segura para hacer goblet squat: montaje, ejecución, respiración, tempo y errores comunes. Mejora la técnica con instrucciones claras y cuantificables.
- Músculos implicadosGoblet Squat: músculos trabajados y mejores alternativasDescubre qué músculos activa el goblet squat, cómo encajarlo en tu rutina y 4 alternativas sólidas según equipo, lesiones o estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer con el goblet squat?Guía práctica: series, repeticiones y frecuencia del goblet squat según objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia), progresión semanal y señales para subir peso.
- Errores comunesLos errores más comunes del goblet squat (y cómo corregirlos)Evita los errores más comunes del goblet squat: por qué ocurren, qué pierdes (ganancias y riesgo) y 6 correcciones concretas y prácticas.
- Alternativas en casaAlternativas al Goblet Squat en Casa (con equipo mínimo)Opciones prácticas para sustituir el goblet squat en casa con peso corporal, mancuernas o bandas. Qué conserva cada alternativa, qué pierde y cuándo ir al gimnasio.
Ejercicios relacionados
Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
Programa la sentadilla goblet sin adivinar
RepBro genera tu plan con IA a partir del material que tienes y de cómo vas recuperando, te guía serie a serie durante el entrenamiento y te llama por teléfono para motivarte cuando te saltas el gimnasio.
Prueba RepBro gratis