Sentadilla frontal
La sentadilla frontal es un movimiento que trabaja principalmente cuádriceps, con el apoyo de glúteos, espalda alta y core. Equipo: barra. Nivel recomendado: avanzado.
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- glúteos, espalda alta y core
- Grupo muscular
- piernas
- Equipo
- barra
- Patrón de movimiento
- Sentadilla
- Dificultad
- Avanzado
- También buscado como
- barbell front squat, front squats, front rack squat
Guías completas sobre la sentadilla frontal
- Técnica correctaSentadilla frontal (Front Squat): Forma correcta, paso a pasoGuía práctica y segura para la sentadilla frontal: colocación, agarres, respiración, tempo, errores comunes y correcciones claras para mejorar la técnica.
- Músculos implicadosSentadilla frontal: qué músculos trabaja y mejores alternativasLa sentadilla frontal activa principalmente cuádriceps, core y parte alta de la espalda. Aprende su papel en el plan y 4 alternativas según equipo, lesiones y estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer en el front squat?Guía basada en consenso para sets, repeticiones y frecuencia del front squat según objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia). Progresión semanal y señales para subir peso o repes.
- Errores comunesLos errores más comunes en el front squat (y cómo corregirlos)Identifica y corrige los 6 errores más frecuentes en el front squat: por qué ocurren, qué te hacen perder y una corrección práctica y concreta para cada uno.
- Alternativas en casaAlternativas al Front Squat en casa (equipo mínimo)Cuatro-cinco sustitutos prácticos del front squat con peso corporal, mancuernas o bandas: qué conservan, qué pierden y cuándo volver al gimnasio.
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