Sentadilla isométrica en pared
La sentadilla isométrica en pared es un ejercicio de isometría que trabaja principalmente cuádriceps, con el apoyo de glúteos y gemelos. Equipo: peso corporal. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- glúteos y gemelos
- Grupo muscular
- piernas
- Equipo
- peso corporal
- Patrón de movimiento
- Isometría
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- wall sits, wall squat, wall sit hold
Guías completas sobre la sentadilla isométrica en pared
- Técnica correctaWall Sit (sentadilla en la pared): Forma correcta, paso a pasoGuía técnica y segura para realizar el wall sit: montaje, posición, respiración, tempo, errores comunes y progresión basada en principios de entrenamiento.
- Músculos implicadosWall sit: músculos trabajados y alternativas prácticasQué músculos activa el wall sit, cómo encaja en un programa y 3–4 alternativas según equipo, lesiones y estancamientos. Guía práctica y segura para quienes entrenan piernas.
- Series y repeticionesCuántas series y repeticiones (duración) hacer en la wall sit según tu objetivoRangos prácticos y con base para series, duración y frecuencia de la wall sit según fuerza, hipertrofia y resistencia. Progresiones y señales para añadir peso o tiempo.
- Errores comunesLos errores más comunes en el wall sit (y cómo corregirlos)Identifica y corrige los errores más habituales del wall sit: postura de rodillas, alineación de cadera, distribución del peso, respiración, anchura de la base y progresión. Consejos prácticos y seguros.
- Alternativas en casaAlternativas al wall sit en casa (equipo mínimo)Cuatro alternativas al wall sit para casa con peso corporal, mancuernas o bandas: qué mantienen, qué pierden y cuándo conviene ir al gimnasio.
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