Wall Sit
Wall Sit ist eine isometrische Übung und trainiert vor allem Quadrizeps, dazu Gluteus und Waden. Equipment: Körpergewicht. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gluteus und Waden
- Muskelgruppe
- Beine
- Equipment
- Körpergewicht
- Bewegungsmuster
- Isometrie
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- wall sits, wall squat, wall sit hold
Alle Guides zum Thema Wall Sit
- Richtige AusführungWall Sit: Richtige Ausführung Schritt für SchrittAnleitung zur richtigen Wall Sit‑Form: Setup, Ausführung, Atemtechnik, Tempo, Fehlerkorrektur und sichere Progression für Kraft und Ausdauer.
- Trainierte MuskelnWall Sit: Welche Muskeln trainiert er – und sinnvolle AlternativenKurz erklärt: Welche Muskeln ein Wall Sit belastet, wie er ins Training passt und 3–4 praktische Alternativen für Ausrüstung, Verletzungen und Plateauphasen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für die Wall Sit?Praktische, evidenzbewusste Empfehlungen für Sätze, Haltezeiten und Frequenz beim Wall Sit nach Ziel: Kraft, Hypertrophie, Ausdauer. Progressions‑Signale und Sicherheitsregeln.
- Typische FehlerDie häufigsten Wall-Sit-Fehler (und wie du sie korrigierst)Konkrete Technikfehler beim Wall Sit: 5–7 Fehler, warum sie passieren, welche Nachteile sie bringen und eine klare Korrekturmaßnahme pro Fehler.
- Alternativen für zuhauseWall Sit Alternativen zu Hause (minimale Ausrüstung)Vier bis fünf einfache Wall‑Sit‑Alternativen für Zuhause mit Körpergewicht, Kurzhantel oder Band. Was sie bewahren, was sie verlieren und wann ein Studio nötig ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
Wall Sit planen, statt zu raten
RepBro baut deinen Trainingsplan per KI – passend zu deinem Equipment und deiner Regeneration –, coacht dich Satz für Satz und ruft dich an, wenn du das Training ausfallen lässt.
RepBro kostenlos testen