Front Squat
Front Squat ist eine Kniebeugevariante und trainiert vor allem Quadrizeps, dazu Gluteus, obere Rückenmuskulatur und Rumpf. Equipment: Langhantel. Geeignet für Profis.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gluteus, obere Rückenmuskulatur und Rumpf
- Muskelgruppe
- Beine
- Equipment
- Langhantel
- Bewegungsmuster
- Kniebeuge
- Schwierigkeit
- Profis
- Auch gesucht als
- barbell front squat, front squats, front rack squat
Alle Guides zum Thema Front Squat
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- Trainierte MuskelnFront Squat: Welche Muskeln trainiert er — und die besten AlternativenFront Squat (Frontkniebeuge) trainiert primär die Quadrizeps, zweitens Gesäß & Rückenstrecker sowie Rumpf und oberer Rücken; passende Alternativen bei Equipment- oder Verletzungsfragen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Front Squat? Evidence‑basierte Richtwerte und ProgressionKonkrete, evidence‑basierte Satz‑/Wiederholungs‑ und Frequenzbereiche für Front Squats nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer) plus wöchentliche Progression und klare Add‑Gewicht/mehr‑Wdh‑Signale.
- Typische FehlerDie häufigsten Front-Squat-Fehler (und wie du sie behebst)Die 6 häufigsten Front-Squat-Fehler: warum sie passieren, was sie kosten (Leistung/Verletzungsrisiko) und je ein konkreter Fix. Kurz, praktisch, evidenzbewusst.
- Alternativen für zuhauseFront Squat Alternativen zu Hause (minimaler Equipmentbedarf)Vier bis fünf Front-Squat-Alternativen für zu Hause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern: was erhalten bleibt, was verloren geht und wann ein Besuch im Studio nötig ist.
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Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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