Beinpresse
Beinpresse ist eine Kniebeugevariante und trainiert vor allem Quadrizeps und Gluteus, dazu Hamstrings und Adduktoren. Equipment: Maschine. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps Und Gluteus
- Sekundäre Muskeln
- Hamstrings und Adduktoren
- Muskelgruppe
- Beine
- Equipment
- Maschine
- Bewegungsmuster
- Kniebeuge
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- leg press machine, 45 degree leg press, horizontal leg press
Alle Guides zum Thema Beinpresse
- Richtige AusführungBeinpresse: Richtige Ausführung Schritt für SchrittDefinitiver Leitfaden zur Beinpresse: Setup, Ausführung, Atem- und Temposignale, häufige Fehler und Korrekturen. Sicherheitsfokussiert, praxisnah, evidenzbewusst.
- Trainierte MuskelnLeg Press: Welche Muskeln werden trainiert — und die besten AlternativenDer Leg Press trainiert primär den Quadrizeps, sekundär Gesäßmuskulatur und Hamstrings; Artikel erklärt Muskeln, Programmplatzierung und 4 Alternativen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für die Beinpresse?Konkrete Empfehlungen für Sätze, Wiederholungen und Frequenz an der Beinpresse nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer). Progression, Signale zum Gewichtserhöhen, Sicherheit.
- Typische FehlerDie häufigsten Beinpresse‑Fehler (und wie du sie sofort korrigierst)Die fünf bis sieben häufigsten Beinpresse-Fehler: warum sie passieren, welches Verletzungsrisiko oder Kraftverlust sie bringen und wie du jedes Problem konkret korrigierst.
- Alternativen für zuhauseBeinpresse zu Hause ersetzen: 5 praktikable Alternativen mit minimaler AusrüstungPraktische Alternativen zur Beinpresse für Zuhause: Goblet Squats, Bulgarian Split Squats, Step-ups, banded lying press und einbeinige Varianten — Vor- und Nachteile, Progression.
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Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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