Box Jump
Box Jump ist eine Sprungübung und trainiert vor allem Quadrizeps und Gluteus, dazu Waden und Hamstrings. Equipment: Körpergewicht. Geeignet für Fortgeschrittene.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps Und Gluteus
- Sekundäre Muskeln
- Waden und Hamstrings
- Muskelgruppe
- Beine
- Equipment
- Körpergewicht
- Bewegungsmuster
- Sprung
- Schwierigkeit
- Fortgeschrittene
- Auch gesucht als
- box jumps, boxjump, plyo box jump
Alle Guides zum Thema Box Jump
- Richtige AusführungBox Jump: Schritt-für-Schritt zur sauberen TechnikPraktische Anleitung zum Box Jump: Setup, Technik, Atemführung, Tempo, häufige Fehler mit Korrekturen und Sicherheits-Hinweisen für Kraftsportler.
- Trainierte MuskelnBox Jump: Welche Muskeln trainiert er und sinnvolle AlternativenWelche Muskeln trainiert der Box Jump? Übersicht zu primären/sekundären Muskeln, Programmplatzierung, sichere Progression und 3–4 Alternativen je nach Equipment, Verletzung, Plateau.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für Box Jumps? (Sets, Progression, Wann Gewicht statt Reps)Praktische, evidence-orientierte Richtlinien für Box-Jump-Sätze, Wiederholungen, Frequenz und Progression nach Trainingsziel. Sicherheit, Signale für Gewichts- vs. Reps‑Zunahme.
- Typische FehlerDie häufigsten Box-Jump-Fehler (und wie du sie korrigierst)Präzise Anleitung zu den häufigsten Box-Jump-Fehlern: warum sie passieren, welche Leistung oder Verletzungsrisiken sie kosten und jeweils eine konkrete Korrektur. Evidenzorientiert und praxisnah für Kraftsportler.
- Alternativen für zuhauseBox Jump Alternativen zu Hause (minimale Ausrüstung)Vier bis fünf sichere Box-Jump-Alternativen für Zuhause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern: was jede bewahrt, was fehlt und wann ein Gym nötig ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
Box Jump planen, statt zu raten
RepBro baut deinen Trainingsplan per KI – passend zu deinem Equipment und deiner Regeneration –, coacht dich Satz für Satz und ruft dich an, wenn du das Training ausfallen lässt.
RepBro kostenlos testen