Box jump
Le box jump est un exercice de saut qui sollicite principalement les quadriceps et fessiers, avec les mollets et ischio-jambiers en soutien. Matériel : poids du corps. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Quadriceps Et Fessiers
- Muscles secondaires
- mollets et ischio-jambiers
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- poids du corps
- Type de mouvement
- Saut
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- box jumps, boxjump, plyo box jump
Tous les guides sur le box jump
- Technique d'exécutionBox Jump : Guide complet de la forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sûr pour le box jump : préparation, phases du mouvement, respiration, tempo, erreurs fréquentes et corrections. Conseils basés sur la pratique et la science du sport.
- Muscles sollicitésBox jump : quels muscles sont sollicités et quelles alternatives choisirLe box jump sollicite surtout les fessiers et quadriceps, avec mollets, ischio‑jambiers et tronc en soutien. Cet article explique où le placer dans le programme et propose 4 alternatives selon équipement, douleurs et plateaux.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le box jump ?Protocoles pratiques et sécuritaires pour le box jump : séries, répétitions, fréquence et progression selon vos objectifs (puissance, hypertrophie, endurance).
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus fréquentes au box jump (et comment les corriger)Identifiez 6 erreurs techniques courantes au box jump, ce qu'elles coûtent en performance et risque, et une correction concrète pour chacune, avec conseils de sécurité.
- Alternatives à la maisonAlternatives au box jump à la maison (équipement minimal)4–5 substitutions pratiques du box jump réalisables à la maison avec corps, haltères ou élastiques : ce que chaque option préserve, ce qu’elle perd et quand retourner au gym.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
Programmez le box jump sans improviser
RepBro construit votre plan avec l'IA selon votre matériel et votre récupération, vous guide série par série, et vous appelle au téléphone quand vous séchez la salle.
Essayer RepBro gratuitement