Back squat
Le back squat sollicite principalement les quadriceps et fessiers, avec les érecteurs du rachis, adducteurs et ischio-jambiers en soutien. Matériel : barre. Niveau avancé.
- Muscles principaux
- Quadriceps Et Fessiers
- Muscles secondaires
- érecteurs du rachis, adducteurs et ischio-jambiers
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- barre
- Type de mouvement
- Squat
- Niveau
- Avancé
- Aussi appelé
- barbell back squat, back squats, barbell squat
Tous les guides sur le back squat
- Technique d'exécutionBack Squat : forme correcte, étape par étapeGuide précis du back squat: posture, placement de barre, respiration, tempo et corrections. Conseils sécurité et erreurs fréquentes pour squats plus propres et sûrs.
- Muscles sollicitésBack Squat : muscles travaillés et meilleures alternativesBack squat : quels muscles sont sollicités, où l'intégrer dans un programme et 4 alternatives efficaces selon équipement, blessures et plateaux.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le back squat ?Guides pratiques et fondés pour le back squat : plages de séries/répétitions selon l'objectif, fréquence, progression semaine après semaine et signaux pour augmenter poids ou répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au back squat (et comment les corriger)Découvrez les 6 erreurs courantes au back squat, pourquoi elles surviennent, ce qu'elles coûtent en gains et risque, et une correction précise pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives au back squat à la maison (matériel minimal)Cinq substitutions au back squat réalisables avec poids du corps, haltères ou bandes : ce qu’elles préservent, ce qu’elles perdent, progression et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
Programmez le back squat sans improviser
RepBro construit votre plan avec l'IA selon votre matériel et votre récupération, vous guide série par série, et vous appelle au téléphone quand vous séchez la salle.
Essayer RepBro gratuitement