Poussée de traîneau
La poussée de traîneau est un exercice de conditionnement physique qui sollicite principalement les quadriceps et fessiers, avec les mollets, ischio-jambiers et abdominaux en soutien. Matériel : machine. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Quadriceps Et Fessiers
- Muscles secondaires
- mollets, ischio-jambiers et abdominaux
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- machine
- Type de mouvement
- Conditionnement Physique
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- prowler push, sled pushes, prowler sled push
Tous les guides sur la poussée de traîneau
- Technique d'exécutionSled Push : Technique correcte pas à pasGuide concret et sécurisé pour la poussée de traîneau : position, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et limites. Conseils evidence-aware pour lifters.
- Muscles sollicitésSled push : quels muscles travaillent et quelles alternatives choisirLe sled push cible surtout quadriceps, fessiers et mollets, avec tronc/ischios en soutien. Où l'intégrer, progression sûre et 4 alternatives selon matos, blessures ou plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour la poussée de traîneau (sled push) ?Plages établies de séries, répétitions/distance et fréquence pour la poussée de traîneau selon objectif (force, hypertrophie, endurance). Progression semaine à semaine et signes pour ajouter du poids ou des répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au sled push (et comment les corriger)Identifiez et corrigez les erreurs fréquentes au sled push : posture, hanches, pas, charge, gainage et bras. Conseils pratiques et sécurité pour progresser efficacement.
- Alternatives à la maisonAlternatives au sled push à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq substitutions au sled push réalisables à la maison avec poids libres, bandes ou poids du corps. Ce que chaque alternative préserve, perd et comment les programmer.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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