Empuje de trineo
El empuje de trineo es un ejercicio de acondicionamiento que trabaja principalmente cuádriceps y glúteos, con el apoyo de gemelos, isquiotibiales y core. Equipo: máquinas. Nivel recomendado: intermedio.
- Músculos principales
- Cuádriceps Y Glúteos
- Músculos secundarios
- gemelos, isquiotibiales y core
- Grupo muscular
- piernas
- Equipo
- máquinas
- Patrón de movimiento
- Acondicionamiento
- Dificultad
- Intermedio
- También buscado como
- prowler push, sled pushes, prowler sled push
Guías completas sobre el empuje de trineo
- Técnica correctaSled Push: Técnica correcta paso a pasoGuía técnica del sled push: puesta a punto, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y programación segura para fuerza y acondicionamiento.
- Músculos implicadosSled Push: Músculos trabajados y alternativas prácticasSled push: qué músculos activa, cómo integrarlo en tu rutina y cuatro alternativas según equipo, lesión o estancamiento. Incluye programación y seguridad.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer en el sled push?Guía práctica y basada en consenso: series, repeticiones/distancia y frecuencia del sled push según objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia). Progresión y señales para añadir peso o repeticiones.
- Errores comunesLos errores más comunes en el sled push (y cómo corregirlos)Identifica y corrige los errores frecuentes en el sled push: por qué ocurren, qué te cuestan y una corrección práctica para cada uno, con consideraciones de seguridad y limitaciones.
- Alternativas en casaAlternativas al sled push en casa (equipamiento mínimo)4–5 alternativas prácticas al sled push para casa con bandas, mancuernas o solo peso corporal; qué conservan, qué pierden y cuándo ir al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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