Chaise au mur
La chaise au mur est un exercice de maintien isométrique qui sollicite principalement les quadriceps, avec les fessiers et mollets en soutien. Matériel : poids du corps. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- fessiers et mollets
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- poids du corps
- Type de mouvement
- Maintien Isométrique
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- wall sits, wall squat, wall sit hold
Tous les guides sur la chaise au mur
- Technique d'exécutionWall sit : technique correcte pas à pasGuide technique du wall sit : position, consignes d'exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et progression. Sécurité d'abord ; consultez un pro en cas de douleur.
- Muscles sollicitésWall sit : quels muscles travaillent et quelles alternatives choisirExplication claire des muscles sollicités par le wall sit, sa place dans un programme et 3–4 alternatives selon matériel, douleur ou plateau.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour le wall sit ?Guides chiffrés et pratiques pour le wall sit : séries, durée/répétitions et fréquence selon force, hypertrophie et endurance, avec progression et signaux pour ajouter du poids.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes du wall sit (et comment les corriger)Identifiez et corrigez les erreurs communes du wall sit : genoux, dos, position des pieds, respiration, progression. Conseils concrets et sécurité pour des résultats sûrs.
- Alternatives à la maisonAlternatives au wall sit à la maison (équipement minimal)Quatre à cinq remplacements pour le wall sit réalisables à la maison avec poids libres, bandes ou uniquement le poids du corps, ce qu'ils préservent, perdent et quand retourner au gym.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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