Salto no Caixote
O salto no caixote é um movimento que trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação de panturrilhas e posteriores de coxa. Equipamento: peso do corpo. Indicado para o nível intermediário.
- Músculos primários
- Quadríceps E Glúteos
- Músculos secundários
- panturrilhas e posteriores de coxa
- Grupo muscular
- pernas
- Equipamento
- peso do corpo
- Padrão de movimento
- Salto
- Nível
- Intermediário
- Também buscado como
- box jumps, boxjump, plyo box jump
Guias completos de salto no caixote
- Execução corretaBox Jump: Técnica Completa — Passo a Passo, Respiração, Tempo e ErrosGuia prático e baseado em evidências sobre box jump: preparação, execução passo a passo, respiração, progressão e erros comuns. Segurança em primeiro lugar.
- Músculos trabalhadosBox Jump: músculos trabalhados e alternativas com quando escolher cada umaResumo técnico sobre quais músculos o box jump ativam, onde encaixá-lo no treino e 4 alternativas com indicação prática por equipamento, lesões e platôs.
- Séries e repetiçõesQuantas Séries e Repetições Fazer no Box Jump? Guia Prático e Baseado em EvidênciasGuia prático para box jump com faixas de séries, repetições e frequência por objetivo (potência, força, hipertrofia, resistência). Progressão semanal e sinais para adicionar carga.
- Erros comunsOs Erros Mais Comuns no Box Jump (e Como Corrigi‑los)Identifique e corrija os erros técnicos mais comuns no box jump: por que acontecem, o que custam em desempenho e risco, e uma correção prática para cada um.
- Alternativas em casaAlternativas ao Box Jump em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos do box jump para fazer em casa com corpo livre, halteres ou bandas: o que cada um preserva e perde, como programar e quando voltar ao ginásio.
Exercícios relacionados
Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
Monte seu treino de salto no caixote sem chutar
O RepBro monta o plano com IA a partir do seu equipamento e da sua recuperação, te guia série a série e liga para você quando você falta ao treino.
Teste o RepBro grátis