Goblet Squat
Goblet Squat ist eine Kniebeugevariante und trainiert vor allem Quadrizeps und Gluteus, dazu Rumpf und obere Rückenmuskulatur. Equipment: Kurzhanteln. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps Und Gluteus
- Sekundäre Muskeln
- Rumpf und obere Rückenmuskulatur
- Muskelgruppe
- Beine
- Equipment
- Kurzhanteln
- Bewegungsmuster
- Kniebeuge
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- dumbbell goblet squat, goblet squats, kettlebell goblet squat
Alle Guides zum Thema Goblet Squat
- Richtige AusführungGoblet Squat: Schritt-für-Schritt zur sauberen TechnikDefinitiver Guide zur richtigen Goblet-Squat-Technik: Setup, Ausführung, Atemführung, Tempo, häufige Fehler und schnelle Korrekturen – sicher & praxisnah.
- Trainierte MuskelnGoblet Squat: Welche Muskeln trainiert er – und die besten AlternativenDer Goblet Squat trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur; sekundär Rumpf und oberer Rücken. Wann einsetzen, wie programmieren und 4 sinnvolle Alternativen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Goblet Squat?Klare, evidenznahe Sätze‑/Wiederholungs‑Empfehlungen für Goblet Squats nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer), Progression und Signale zum Gewicht erhöhen.
- Typische FehlerDie häufigsten Goblet Squat Fehler (und wie du sie sofort korrigierst)Die 6 häufigsten Goblet-Squat-Fehler: warum sie passieren, welches Risiko oder Trainingsverlust sie bringen und eine konkrete Korrektur für jede.
- Alternativen für zuhauseGoblet Squat Alternatives at Home (Minimal Equipment)Vier bis fünf Goblet‑Squat‑Ersatzübungen für zu Hause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern: was jede bewahrt, was sie verliert und wann ein Studio nötig ist.
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Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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