Jalón al pecho
El jalón al pecho es un ejercicio de tracción vertical que trabaja principalmente dorsales, con el apoyo de bíceps, romboides y deltoides posterior. Equipo: poleas y máquinas. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- bíceps, romboides y deltoides posterior
- Grupo muscular
- espalda
- Equipo
- poleas y máquinas
- Patrón de movimiento
- Tracción Vertical
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- lat pull down, pulldown, lat pulldowns
Guías completas sobre el jalón al pecho
- Técnica correctaLat Pulldown: Forma adecuada paso a pasoGuía práctica y segura para el jalón al pecho (lat pulldown): ajuste, ejecución, respiración, tempo y correcciones a errores comunes. Evita lesiones y mejora técnica.
- Músculos implicadosLat Pulldown: músculos que trabaja y mejores alternativasQué músculos trabaja el lat pulldown, cómo encaja en tu rutina y 4 alternativas efectivas según equipo, lesiones y estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones para el lat pulldown (jalón al pecho)?Guía basada en consenso: series, repeticiones y frecuencia para el jalón al pecho según objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia). Progresión práctica y señales para aumentar peso o repeticiones.
- Errores comunesLos errores más comunes en el lat pulldown (y cómo corregirlos)Identifica y corrige los errores más frecuentes en el jalón al pecho: técnica, carga, ROM y postura para activar los dorsales sin riesgo. Consejos claros y prácticos.
- Alternativas en casaAlternativas al lat pulldown en casa (poco equipo)Opciones prácticas para sustituir el lat pulldown en casa con peso corporal, mancuernas o bandas. Qué conserva cada opción, qué pierde y cuándo volver al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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