Tirage vertical à la poulie
Le tirage vertical à la poulie sollicite principalement les grands dorsaux, avec les biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs en soutien. Matériel : poulie et machine. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Grands Dorsaux
- Muscles secondaires
- biceps, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs
- Groupe musculaire
- dos
- Matériel
- poulie et machine
- Type de mouvement
- Tirage Vertical
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- lat pull down, pulldown, lat pulldowns
Tous les guides sur le tirage vertical à la poulie
- Technique d'exécutionLat Pulldown : forme correcte étape par étapeGuide concret et sûr du lat pulldown : réglages, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et corrections pour une traction verticale propre.
- Muscles sollicitésLat Pulldown : quels muscles sont travaillés et quelles alternatives choisirLe lat pulldown cible surtout le grand dorsal; article pratique sur muscles primaires/secondaires, place dans le programme et 4 alternatives selon matériel et blessures.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour la lat pulldown (traction à la poulie) ?Séries, répétitions et fréquence pour la lat pulldown selon objectif (force, hypertrophie, endurance). Progression hebdomadaire et signaux clairs pour ajouter poids ou répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au tirage vertical (lat pulldown) — et comment les corrigerDécouvrez les 7 erreurs fréquentes au tirage vertical, pourquoi elles arrivent, ce qu'elles coûtent (forces/perfs/risque) et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la Lat Pulldown à la maison (matériel minimal)Cinq alternatives à la lat pulldown à faire chez soi avec bandes, haltères ou poids du corps. Avantages, limites, programmes et sécurité pour remplacer la machine.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
Programmez le tirage vertical à la poulie sans improviser
RepBro construit votre plan avec l'IA selon votre matériel et votre récupération, vous guide série par série, et vous appelle au téléphone quand vous séchez la salle.
Essayer RepBro gratuitement