Traction
La traction est un exercice de tirage vertical qui sollicite principalement les grands dorsaux, avec les biceps, rhomboïdes et abdominaux en soutien. Matériel : barre de traction. Niveau intermédiaire.
- Muscles principaux
- Grands Dorsaux
- Muscles secondaires
- biceps, rhomboïdes et abdominaux
- Groupe musculaire
- dos
- Matériel
- barre de traction
- Type de mouvement
- Tirage Vertical
- Niveau
- Intermédiaire
- Aussi appelé
- pull up, pullup, pull ups
Tous les guides sur la traction
- Technique d'exécutionTraction (pull-up) : forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sans fioritures pour exécuter une traction propre : position, amplitude, respiration, tempo, erreurs courantes et corrections.
- Muscles sollicitésPull-up : quels muscles travaille-t-on et quelles sont les meilleures alternativesLe pull-up (traction) sollicite principalement le grand dorsal, puis biceps, trapèze médian/inférieur, rhomboïdes et avant-bras — alternatives efficaces selon équipement et blessures.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour la traction (pull-up) ?Guides chiffrés et pratiques pour sets, reps et fréquence de la traction selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance). Progression hebdomadaire, quand ajouter du poids ou des reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes aux tractions (et comment les corriger)Repérez et corrigez les 6 erreurs fréquentes aux tractions : balancement, absence d'activation scapulaire, coudes écartés, amplitude réduite, prise inadaptée, neck-cheat. Solutions concrètes.
- Alternatives à la maisonAlternatives aux tractions à la maison (équipement minimal)Cinq substitutions pratiques aux tractions réalisables à la maison avec poids libres, élastiques ou uniquement le poids du corps, leurs points forts/faiblesses et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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