Klimmzug
Klimmzug ist eine vertikale Zugübung und trainiert vor allem Lat, dazu Bizeps, Rhomboiden und Rumpf. Equipment: Klimmzugstange. Geeignet für Fortgeschrittene.
- Primäre Muskeln
- Lat
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps, Rhomboiden und Rumpf
- Muskelgruppe
- Rücken
- Equipment
- Klimmzugstange
- Bewegungsmuster
- Vertikales Ziehen
- Schwierigkeit
- Fortgeschrittene
- Auch gesucht als
- pull up, pullup, pull ups
Alle Guides zum Thema Klimmzug
- Richtige AusführungKlimmzug (Pull-up): Schritt-für-Schritt zur sauberen AusführungDefinitive Anleitung für den Klimmzug: Setup, Griff, Atemführung, Tempo, typische Fehler und Korrekturen. Sicherheits-Hinweise inklusive.
- Trainierte MuskelnKlimmzug: Welche Muskeln trainiert er — und die besten AlternativenKlimmzug: Primäre und sekundäre Zielmuskeln, Programmplatzierung, Satz-/Wiederholungsrichtwerte und 4 praktische Alternativen mit wann du welche wählst.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Klimmzug? Klarer Leitfaden nach ZielKonkrete Satz-/Wiederholungsbereiche, Frequenz und Progressionsregeln für Klimmzüge: Stärke, Hypertrophie, Ausdauer. Wann Gewicht erhöhen vs. mehr Wiederholungen.
- Typische FehlerDie häufigsten Klimmzug-Fehler (und wie du sie sofort behebst)Fünf bis sieben häufige Klimmzug-Fehler, warum sie passieren, was sie kosten (Kraftverlust oder Verletzungsrisiko) und eine konkrete, umsetzbare Korrektur für jeden Fehler.
- Alternativen für zuhausePull-up-Alternativen zu Hause (minimaler Equipmentbedarf)Vier bis fünf zu Hause mögliche Pull-up-Alternativen mit minimalem Equipment: was sie bewahren, was sie nicht ersetzen und wann ein Gang ins Studio sinnvoll ist.
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