Kurzhantelrudern
Kurzhantelrudern ist eine horizontale Zugübung und trainiert vor allem Lat, dazu Rhomboiden, mittlere Trapezmuskulatur und Bizeps. Equipment: Kurzhanteln und Bank. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Lat
- Sekundäre Muskeln
- Rhomboiden, mittlere Trapezmuskulatur und Bizeps
- Muskelgruppe
- Rücken
- Equipment
- Kurzhanteln und Bank
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- db row, dumbbell rows, bent over dumbbell row
Alle Guides zum Thema Kurzhantelrudern
- Richtige AusführungDumbbell Row: Richtige Ausführung Schritt für SchrittDefinitive Anleitung zum Kurzhantelrudern: Setup, exakte Technik, Atemtechnik, Tempo, häufige Fehler und Korrekturen für sichere, effektive Wiederholungen.
- Trainierte MuskelnKurzhantelrudern: Welche Muskeln werden trainiert und die besten AlternativenKurzhantelrudern: Primäre und sekundäre Zielmuskeln, Programmplatzierung und 4 solide Alternativen mit Clear-Picking-Gründen für Ausrüstung, Verletzungen und Plateaus.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für die Kurzhantel-Rudern?Konkrete, evidence-basierte Sätze, Wiederholungen und Frequenz für Kurzhantel-Rudern je nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer) plus Progressionsregeln und Sicherheitszeichen.
- Typische FehlerDie häufigsten Fehler beim Kurzhantelrudern (und wie du sie behebst)Sechs häufige Fehler beim Kurzhantelrudern: warum sie passieren, was sie kosten (verlorene Kraft, Verletzungsrisiko) und klare, praktische Korrekturen.
- Alternativen für zuhauseDumbbell Row Alternativen zu Hause (minimaler Geräteaufwand)Vier bis fünf haushalts- und bandgestützte Alternativen zum Kurzhantelrudern: was jede erhält/verliert und wann ein Fitnessstudio sinnvoll ist.
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Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
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