Rudern mit Brustauflage
Rudern mit Brustauflage ist eine horizontale Zugübung und trainiert vor allem Lat, Rhomboiden und mittlere Trapezmuskulatur, dazu Bizeps und hintere Schulter. Equipment: Kurzhanteln, Bank und Maschine. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Lat, Rhomboiden Und Mittlere Trapezmuskulatur
- Sekundäre Muskeln
- Bizeps und hintere Schulter
- Muskelgruppe
- Rücken
- Equipment
- Kurzhanteln, Bank und Maschine
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- chest supported row, chest supported machine row, chest supported dumbbell row
Alle Guides zum Thema Rudern mit Brustauflage
- Richtige AusführungChest‑Supported Row: Richtige Technik Schritt für SchrittPraxisnahe Anleitung zur chest‑supported row: Setup, Ausführung, Atem- und Tempocues sowie Fehlerkorrektur. Sicherheits- und Limitationshinweise inklusive.
- Trainierte MuskelnChest-supported Row: Welche Muskeln trainiert sie und welche Alternativen gibt es?Übersicht, welche Muskeln die Chest-supported Row primär und sekundär beansprucht, wie sie ins Programm passt und 3–4 brauchbare Alternativen für Geräte-, Verletzungs- und Plateaufälle.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Chest‑Supported Row?Klare, praxisnahe Sätze-/Wiederholungs‑Empfehlungen für den Chest‑Supported Row nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Ausdauer), Progression und Entscheidungsregeln.
- Typische FehlerDie häufigsten Fehler bei der Chest‑Supported Row (und wie du sie korrigierst)Konkrete Technikfehler bei der chest‑supported row: warum sie passieren, was sie kosten (Leistung und Risiko) und je ein praktischer Fix. Praxisnah, evidenzorientiert und sicher.
- Alternativen für zuhauseBrustgestützte Ruder-Alternativen für Zuhause (minimale Ausrüstung)Vier bis fünf praktische Ersatzübungen zur chest-supported row für Zuhause mit Kurzhanteln, Bändern oder Körpergewicht; was jede bewahrt und verliert, plus Trainingsrichtwerte.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
Rudern mit Brustauflage planen, statt zu raten
RepBro baut deinen Trainingsplan per KI – passend zu deinem Equipment und deiner Regeneration –, coacht dich Satz für Satz und ruft dich an, wenn du das Training ausfallen lässt.
RepBro kostenlos testen