Zancada inversa
La zancada inversa es un movimiento que trabaja principalmente glúteos y cuádriceps, con el apoyo de isquiotibiales y aductores. Equipo: mancuernas y peso corporal. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Glúteos Y Cuádriceps
- Músculos secundarios
- isquiotibiales y aductores
- Grupo muscular
- piernas
- Equipo
- mancuernas y peso corporal
- Patrón de movimiento
- Zancada
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- reverse lunges, backward lunge, back lunge
Guías completas sobre la zancada inversa
- Técnica correctaReverse Lunge: técnica paso a paso para hacerlo bienGuía práctica y segura para el reverse lunge: ajuste, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y correcciones. Enfoque técnico y basado en práctica deportiva.
- Músculos implicadosReverse Lunge: músculos trabajados y alternativas útilesExplicación clara de qué músculos entrena el reverse lunge, cómo encajarlo en tu plan y 4 alternativas con cuándo escoger cada una según equipo, lesiones o estancamiento.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones para la zancada inversa (reverse lunge)?Rangos basados en consenso para series, repeticiones y frecuencia de la zancada inversa según objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia). Progresión semanal y señales para subir peso o repeticiones.
- Errores comunesLos errores más comunes en el reverse lunge (y cómo corregirlos)Identifica y corrige los errores frecuentes en el reverse lunge: rodilla hacia adentro, paso mal medido, tronco inclinado, apoyo en los dedos, bajada descontrolada y rotación de cadera. Soluciones prácticas y seguras.
- Alternativas en casaAlternativas en casa a la zancada inversa (equipo mínimo)Cuatro alternativas prácticas a la zancada inversa para casa con peso corporal, mancuernas o bandas: qué conservan, qué pierden y cuándo volver al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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