Step-up
El step-up es un ejercicio de zancada que trabaja principalmente cuádriceps y glúteos, con el apoyo de isquiotibiales y gemelos. Equipo: mancuernas y peso corporal. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Cuádriceps Y Glúteos
- Músculos secundarios
- isquiotibiales y gemelos
- Grupo muscular
- piernas
- Equipo
- mancuernas y peso corporal
- Patrón de movimiento
- Zancada
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- step up, step ups, stepups
Guías completas sobre el step-up
- Técnica correctaStep-up: técnica correcta paso a pasoGuía práctica y basada en evidencia para ejecutar el step-up: colocación, técnicas de respiración y tempo, errores comunes y progresión segura.
- Músculos implicadosStep-up: músculos implicados y alternativas eficacesQué músculos trabaja el step-up, cómo programarlo y 3–4 alternativas prácticas según equipo, lesiones y estancamientos. Guía técnica y de progresión basada en principios de fuerza.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer de step-up?Guía práctica y basada en evidencia sobre series, repeticiones y progresión del step-up según objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia). Señales claras para añadir peso o repeticiones.
- Errores comunesLos errores más comunes en el step-up (y cómo corregirlos)Lista práctica de 6 errores frecuentes al hacer step-ups: por qué ocurren, qué pierdes o qué riesgos tienes, y una corrección concreta y verificable para cada uno.
- Alternativas en casaAlternativas al step-up en casa (equipo mínimo)Cuatro-cinco opciones para sustituir el step-up en casa con peso corporal, mancuernas o bandas: qué conserva y qué pierde cada una, cuándo son adecuadas y cuándo ir al gym.
Ejercicios relacionados
Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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