Step-Up
O step-up é um exercício de afundo que trabalha principalmente quadríceps e glúteos, com participação de posteriores de coxa e panturrilhas. Equipamento: halteres e peso do corpo. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Quadríceps E Glúteos
- Músculos secundários
- posteriores de coxa e panturrilhas
- Grupo muscular
- pernas
- Equipamento
- halteres e peso do corpo
- Padrão de movimento
- Afundo
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- step up, step ups, stepups
Guias completos de step-up
- Execução corretaStep-up: execução correta passo a passoGuia prático e baseado em evidências para executar step-ups: montagem, sinais, respiração, tempo, erros comuns, progressão e segurança. Para praticantes de musculação.
- Músculos trabalhadosStep-up: músculos trabalhados e alternativas eficazesResumo objetivo dos músculos recrutados pelo step-up, como programar o exercício e 4 alternativas práticas para limitações de equipamento, lesões ou platôs.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições para o step-up? Guia prático por objetivoIntervalos de séries, repetições e frequência para step-ups segundo consenso de treino. Progressão semanal e sinais claros para aumentar carga ou repetições.
- Erros comunsErros mais comuns no Step-up (e como consertar cada um)Identifique os erros técnicos mais comuns no step-up, entenda o custo em desempenho/lesão e aplique correções práticas e seguras para ganhar força e estabilidade.
- Alternativas em casaAlternativas ao Step-up em Casa (Pouco Equipamento)Quatro a cinco alternativas ao step-up para fazer em casa com peso corporal, halteres ou bandas; o que cada uma preserva, perde e quando voltar à academia.
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