Step-up
Step-up ist eine einbeinige Übung und trainiert vor allem Quadrizeps und Gluteus, dazu Hamstrings und Waden. Equipment: Kurzhanteln und Körpergewicht. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Quadrizeps Und Gluteus
- Sekundäre Muskeln
- Hamstrings und Waden
- Muskelgruppe
- Beine
- Equipment
- Kurzhanteln und Körpergewicht
- Bewegungsmuster
- Ausfallschritt
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- step up, step ups, stepups
Alle Guides zum Thema Step-up
- Richtige AusführungStep-up: Richtige Ausführung Schritt für SchrittAnleitung für korrekte Step-ups: Setup, präzise Ausführungs‑Cues, Atmung, Tempo, Häufigkeit, Fehlerkorrekturen und Sicherheitsregeln für Kraftsportler.
- Trainierte MuskelnStep-up: Welche Muskeln werden trainiert und sinnvolle AlternativenWelche Muskeln trainiert der Step-up? Überblick über primäre/sekundäre Zielmuskeln, Programmplatzierung und 4 Alternativen mit praktischem Entscheidungshilfe.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen für den Step-up? Praktische Vorgaben nach ZielKonkrete Sätze-, Wiederholungs- und Frequenzbereiche für Step-ups nach Ziel (Kraft, Hypertrophie, Kraftausdauer), Progression pro Woche und klare Signale zum Erhöhen von Gewicht oder Wiederholungen.
- Typische FehlerDie häufigsten Step-up‑Fehler (und wie du sie korrigierst)Fünf bis sieben typische Step‑up‑Fehler: warum sie passieren, was sie kosten (Leistung oder Verletzungsrisiko) und eine konkrete, umsetzbare Korrektur für jede.
- Alternativen für zuhauseStep-up Alternativen zu Hause (minimaler Equipmentbedarf)Vier bis fünf praktische Step-up-Alternativen für Zuhause mit Körpergewicht, Kurzhanteln oder Bändern: was sie erhalten, was sie nicht ersetzen und wann ein Gym sinnvoll ist.
Ähnliche Übungen
Trainieren dieselben Muskeln oder folgen demselben Bewegungsmuster.
Step-up planen, statt zu raten
RepBro baut deinen Trainingsplan per KI – passend zu deinem Equipment und deiner Regeneration –, coacht dich Satz für Satz und ruft dich an, wenn du das Training ausfallen lässt.
RepBro kostenlos testen