Step-up
Le step-up est un exercice de fente qui sollicite principalement les quadriceps et fessiers, avec les ischio-jambiers et mollets en soutien. Matériel : haltères et poids du corps. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Quadriceps Et Fessiers
- Muscles secondaires
- ischio-jambiers et mollets
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- haltères et poids du corps
- Type de mouvement
- Fente
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- step up, step ups, stepups
Tous les guides sur le step-up
- Technique d'exécutionStep-up : forme correcte, étape par étapeGuide clair et basé sur des principes d'entraînement pour le step-up : position, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et progression. Sécurité prioritaire.
- Muscles sollicitésStep-up : muscles sollicités et alternatives adaptéesExplication claire des muscles travaillés par le step-up, son rôle dans un programme et 4 alternatives à choisir selon équipement, blessures et objectifs.
- Séries et répétitionsCombien de séries et de répétitions pour les step-ups ?Ranges pratiques et basés sur la littérature pour les step-ups selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance), progression hebdo et signaux pour ajouter du poids ou des répétitions.
- Erreurs fréquentesErreurs courantes au step-up (et comment les corriger)Repérez et corrigez les 6 erreurs fréquentes au step-up : genou qui rentre, step trop haut, poussée de la jambe arrière, bascule du tronc, élan et asymétrie. Conseils pratiques et sécurité.
- Alternatives à la maisonAlternatives au step-up à la maison (peu d’équipement)Quatre à cinq substitutions pratiques au step-up réalisables à domicile avec poids du corps, haltères ou bandes. Ce que chaque option préserve, perd et quand retourner en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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