Afundo Reverso
O afundo reverso é um movimento que trabalha principalmente glúteos e quadríceps, com participação de posteriores de coxa e adutores. Equipamento: halteres e peso do corpo. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Glúteos E Quadríceps
- Músculos secundários
- posteriores de coxa e adutores
- Grupo muscular
- pernas
- Equipamento
- halteres e peso do corpo
- Padrão de movimento
- Afundo
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- reverse lunges, backward lunge, back lunge
Guias completos de afundo reverso
- Execução corretaReverse Lunge: forma correta passo a passoGuia técnico e seguro do reverse lunge: execução passo a passo, posição, respiração, tempo, erros comuns, progressão e sinais de forma correta para treinos de força.
- Músculos trabalhadosReverse Lunge: músculos trabalhados e alternativas práticasResumo claro sobre quais músculos o reverse lunge ativa, onde encaixá‑lo no treino e 4 alternativas com quando escolher cada uma.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições para o reverse lunge (afundo reverso)?Resumo prático e baseado em evidência: séries, repetições e frequência ideais para reverse lunge por objetivo (força, hipertrofia, resistência), progressão semanal e sinais para aumentar carga ou repetições.
- Erros comunsOs erros mais comuns no reverse lunge (e como corrigir)Guia técnico sobre os erros mais frequentes no reverse lunge: por que acontecem, que prejuízo causam e uma correção prática para cada um — segurança e limitações incluídas.
- Alternativas em casaAlternativas ao Reverse Lunge em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos do reverse lunge para treinar em casa com peso corporal, halteres ou faixas: o que cada um preserva e o que perde, e quando ir à academia.
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Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
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