Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es un ejercicio de zancada que trabaja principalmente cuádriceps y glúteos, con el apoyo de isquiotibiales y aductores. Equipo: mancuernas y banco. Nivel recomendado: intermedio.
- Músculos principales
- Cuádriceps Y Glúteos
- Músculos secundarios
- isquiotibiales y aductores
- Grupo muscular
- piernas
- Equipo
- mancuernas y banco
- Patrón de movimiento
- Zancada
- Dificultad
- Intermedio
- También buscado como
- bulgarian split squats, split squat, rear foot elevated split squat
Guías completas sobre la sentadilla búlgara
- Técnica correctaBulgarian Split Squat: Técnica correcta paso a pasoGuía práctica y segura para hacer el Bulgarian split squat: colocación, ejecución, respiración, tempo, errores comunes y correcciones claras.
- Músculos implicadosBulgarian Split Squat: músculos que trabaja y mejores alternativasQué músculos entrena el Bulgarian split squat, cómo usarlo en tu programa y 4 alternativas prácticas según equipo, dolores o estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer en el Bulgarian Split Squat?Guía práctica y basada en evidencia sobre series, repeticiones, frecuencia y progresión del Bulgarian split squat según objetivo: fuerza, hipertrofia o resistencia.
- Errores comunesLos errores más comunes en el Bulgarian Split Squat (y cómo corregirlos)Identifica y corrige los 6 errores más frecuentes en el Bulgarian split squat: por qué pasan, qué se pierde (o qué riesgo hay) y una corrección práctica para cada uno.
- Alternativas en casaAlternativas al Bulgarian Split Squat en casa (equipamiento mínimo)Cuatro-cinco sustitutos prácticos del Bulgarian split squat para casa con cuerpo libre, mancuernas o bandas; qué mantienen, qué pierden y cuándo volver al gym.
Ejercicios relacionados
Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
Programa la sentadilla búlgara sin adivinar
RepBro genera tu plan con IA a partir del material que tienes y de cómo vas recuperando, te guía serie a serie durante el entrenamiento y te llama por teléfono para motivarte cuando te saltas el gimnasio.
Prueba RepBro gratis