Curl nórdico
El curl nórdico es un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente isquiotibiales, con el apoyo de glúteos y gemelos. Equipo: peso corporal. Nivel recomendado: avanzado.
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- glúteos y gemelos
- Grupo muscular
- piernas
- Equipo
- peso corporal
- Patrón de movimiento
- Aislamiento
- Dificultad
- Avanzado
- También buscado como
- nordic curl, nordic curls, nordic ham curl
Guías completas sobre el curl nórdico
- Técnica correctaNordic Hamstring Curl: técnica correcta paso a pasoGuía completa y segura del Nordic hamstring curl: puesta en posición, ejecución, tempo, respiración, errores comunes y progresión. Enfoque basado en evidencia y seguridad.
- Músculos implicadosNordic Hamstring Curl: músculos trabajados y alternativas efectivasQué músculos trabaja el Nordic hamstring curl, cómo ubicarlo en tu programa (frecuencia, volumen, progresión) y cuatro alternativas prácticas según equipo, lesión o estancamiento.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer del Nordic Hamstring Curl según tu objetivo?Guía práctica y basada en evidencia sobre series, repeticiones, frecuencia y progresión del Nordic Hamstring Curl para fuerza, hipertrofia y resistencia.
- Errores comunesLos errores más comunes en el Nordic Hamstring Curl (y cómo arreglarlos)Lista práctica de 6 errores frecuentes en el Nordic hamstring curl: por qué ocurren, qué se pierde (o qué riesgo añaden) y una corrección concreta para cada uno.
- Alternativas en casaAlternativas al Nordic Hamstring Curl en casa (equipamiento mínimo)Cuatro a cinco ejercicios caseros que sustituyen al Nordic Hamstring Curl: qué mantienen, qué pierden y cuándo es mejor ir al gimnasio.
Ejercicios relacionados
Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
Programa el curl nórdico sin adivinar
RepBro genera tu plan con IA a partir del material que tienes y de cómo vas recuperando, te guía serie a serie durante el entrenamiento y te llama por teléfono para motivarte cuando te saltas el gimnasio.
Prueba RepBro gratis