Máquina de aducción de cadera
La máquina de aducción de cadera es un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente aductores. Equipo: máquinas. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Aductores
- Músculos secundarios
- —
- Grupo muscular
- piernas
- Equipo
- máquinas
- Patrón de movimiento
- Aislamiento
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- adductor machine, hip adductor machine, adduction machine
Guías completas sobre la máquina de aducción de cadera
- Técnica correctaMáquina de aducción de cadera: forma correcta paso a pasoGuía práctica y segura de la máquina de aducción de cadera: ajuste, técnica paso a paso, respiración, tempo, errores comunes y consejos con base científica.
- Músculos implicadosMáquina de aducción de cadera: músculos trabajados y alternativas prácticasQué músculos activa la máquina de aducción de cadera, cómo integrarla en tu rutina y 3–4 alternativas útiles según equipo, lesiones y estancamientos.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones en la máquina de aducción de cadera según tu objetivo?Guía práctica y basada en evidencia para sets, repeticiones, frecuencia y progresión en la máquina de aducción de cadera: fuerza, hipertrofia y resistencia.
- Errores comunesLos errores más comunes en la máquina de aducción de cadera (y cómo corregirlos)Errores frecuentes al usar la máquina de aducción de cadera: por qué ocurren, qué te hacen perder y correcciones prácticas para mejorar fuerza, seguridad y transferencia al movimiento libre.
- Alternativas en casaAlternativas en casa a la máquina de aducción de cadera (equipo mínimo)Cuatro alternativas a la máquina de aducción para hacer en casa con banda, mancuernas o solo peso corporal. Qué conservan, qué pierden y cuándo ir al gimnasio.
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