Adduction de hanche à la machine
L'adduction de hanche à la machine est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les adducteurs. Matériel : machine. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Adducteurs
- Muscles secondaires
- —
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- machine
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- adductor machine, hip adductor machine, adduction machine
Tous les guides sur l'adduction de hanche à la machine
- Technique d'exécutionMachine d’adduction : forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sécurisé pour la machine d’adduction : réglages, technique étape par étape, respiration, tempo, erreurs fréquentes et FAQ pour soulever proprement.
- Muscles sollicitésMachine d’adduction de la hanche : quels muscles travaille-t-elle et quelles alternatives choisir ?Résumé clair des muscles sollicités par la machine d’adduction, son rôle dans un programme et 3–4 alternatives selon matériel, blessures et progression.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour la machine d'adduction de la hanche ?Plages de séries/répétitions et fréquence pour la machine d'adduction selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance), progression hebdo et signaux pour augmenter charge ou répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes à la machine d’adduction de hanche (et comment les corriger)Identifiez les erreurs fréquentes à la machine d’adduction de hanche : pourquoi elles arrivent, ce qu’elles coûtent (force, hypertrophie, risque) et une correction pratique pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la machine d’adduction de hanche à la maison (équipement minimal)4–5 substitutions pour la machine d’adduction à la maison avec bandes, haltères ou poids du corps. Ce qu’elles conservent, perdent et quand retourner en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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