Leg extension
Le leg extension est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les quadriceps. Matériel : machine. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- —
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- machine
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- leg extensions, quad extension, knee extension
Tous les guides sur le leg extension
- Technique d'exécutionLeg Extension : forme correcte, étape par étapeGuide pratique et sécurisé pour la forme correcte du leg extension : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs fréquentes et corrections.
- Muscles sollicitésLeg extension : muscles travaillés et meilleures alternativesLe leg extension cible principalement les quadriceps (vastus medialis/lateralis/intermedius et rectus femoris). Guide pratique, alternatives et comment l'intégrer au programme.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour la leg extension ?Séries, répétitions et fréquence recommandées pour la leg extension selon l'objectif (force, hypertrophie, endurance). Progression semaine à semaine et signes pour ajouter du poids ou des reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au leg extension (et comment les corriger)Les 6 erreurs courantes au leg extension : pourquoi elles surviennent, ce qu'elles coûtent en gains ou risques, et une correction concrète et simple pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la leg extension à la maison (équipement minimal)4–5 alternatives à la leg extension réalisables chez soi avec poids libre, bandes ou poids du corps : ce qu'elles conservent, perdent et quand revenir à la salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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