Élévation des tibiaux
L'élévation des tibiaux est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les tibiaux antérieurs. Matériel : poids du corps et machine. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Tibiaux Antérieurs
- Muscles secondaires
- —
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- poids du corps et machine
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- tibialis raises, tib raise, tibialis anterior raise
Tous les guides sur l'élévation des tibiaux
- Technique d'exécutionTibialis Raise : technique complète, pas à pasGuide pratique et sécurisé du tibialis raise : setup, exécution, tempo, respiration, erreurs communes et limites. Pour pratiquants et coachs souhaitant précision et sécurité.
- Muscles sollicitésTibialis raise : quels muscles travaille-t-on et quelles alternatives choisir ?Explication claire et neutre : muscles ciblés par la tibialis raise, où l’intégrer dans un programme, et 3–4 alternatives pratiques selon équipement et blessures.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le Tibialis Raise ?Guides pratiques et preuves pour séries, répétitions, fréquence et progression du tibialis raise selon force, hypertrophie et endurance.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au tibialis raise (et comment les corriger)Repérez et corrigez les 6 erreurs fréquentes au tibialis raise : pourquoi elles arrivent, ce qu’elles coûtent en gains ou risque, et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives au tibialis raise à la maison (équipement minimal)4–5 substitutions à faire chez soi pour travailler le tibial antérieur avec poids du corps, haltères ou élastiques; avantages, limites et quand retourner en salle.
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Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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