Leg curl
Le leg curl est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les ischio-jambiers, avec les mollets en soutien. Matériel : machine. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Ischio-Jambiers
- Muscles secondaires
- mollets
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- machine
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- lying leg curl, hamstring curl, hamstring curls
Tous les guides sur le leg curl
- Technique d'exécutionLeg Curl — Guide complet de la forme correcte, étape par étapeGuide pratique du leg curl : installation, alignement, respiration, tempo et corrigés des erreurs pour exécuter l'exercice proprement et en toute sécurité.
- Muscles sollicitésLeg curl : muscles travaillés et meilleures alternativesLe leg curl cible principalement les ischio-jambiers (biceps fémoral, semi‑tendineux, semi‑membraneux). Alternatives efficaces : RDL, Nordic, Swiss ball, câble.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour le leg curl ?Guides pratiques et basés sur la preuve pour séries, répétitions, fréquence et progression au leg curl selon objectif (force, hypertrophie, endurance). Signaux pour ajouter charge ou reps.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au leg curl (et comment les corriger)Les 7 erreurs fréquentes au leg curl : pourquoi elles surviennent, ce qu'elles coûtent (progression ou blessure) et une correction concrète pour chacune.
- Alternatives à la maisonAlternatives à la leg curl à la maison (équipement minimal)Alternatives à la leg curl à la maison : 4–5 exercices (Nordic, sliders, RDL unijambiste, bande, haltère), ce qu'ils conservent/perdent et quand aller en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
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