Beinbeuger
Beinbeuger ist eine Isolationsübung und trainiert vor allem Hamstrings, dazu Waden. Equipment: Maschine. Geeignet für Anfänger.
- Primäre Muskeln
- Hamstrings
- Sekundäre Muskeln
- Waden
- Muskelgruppe
- Beine
- Equipment
- Maschine
- Bewegungsmuster
- Isolation
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Auch gesucht als
- lying leg curl, hamstring curl, hamstring curls
Alle Guides zum Thema Beinbeuger
- Richtige AusführungLeg Curl: Richtige Ausführung Schritt für SchrittKlare Schritt-für-Schritt-Anleitung für den Leg Curl: Setup, Ausführung, Atemrhythmus, Tempo, häufige Fehler mit Korrekturen und Sicherheits-Hinweis.
- Trainierte MuskelnLeg Curl: Welche Muskeln trainiert er – und die besten AlternativenKurz erklärt: Leg Curl trainiert primär die Hamstrings (Kniebeuger); sekundär Gastrocnemius und Glutealmuskulatur. Alternativen, Programmplatz und wann welche wählen.
- Sätze und WiederholungenWie viele Sätze und Wiederholungen beim Beincurl (Leg Curl)?Konkrete, evidenzbasierte Sätze/Wdh.-Empfehlungen für Leg Curls nach Ziel: Kraft, Hypertrophie, Muskuläre Ausdauer; Progression, wann Gewicht vs. Wiederholungen erhöhen.
- Typische FehlerDie häufigsten Leg‑Curl‑Fehler (und wie du sie konkret behebst)Die 6 häufigsten Fehler beim Leg Curl: warum sie passieren, welche Trainings‑Kosten sie verursachen und eine konkrete Korrektur pro Fehler – praxisnah und ohne Hokuspokus.
- Alternativen für zuhauseLeg Curl Alternativen zu Hause (minimale Ausrüstung)Vier bis fünf leg-curl-Alternativen für zuhause mit Körpergewicht, Kurzhantel oder Band: Vor- und Nachteile, Progressionsmöglichkeiten und wann ein Studio sinnvoll ist.
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