Élévation des mollets debout
L'élévation des mollets debout est un exercice d'isolation qui sollicite principalement les gastrocnémiens, avec les soléaires en soutien. Matériel : machine et poids du corps. Niveau débutant.
- Muscles principaux
- Gastrocnémiens
- Muscles secondaires
- soléaires
- Groupe musculaire
- jambes
- Matériel
- machine et poids du corps
- Type de mouvement
- Isolation
- Niveau
- Débutant
- Aussi appelé
- standing calf raises, calf raise, calf raises
Tous les guides sur l'élévation des mollets debout
- Technique d'exécutionStanding Calf Raise : forme parfaite pas à pasGuide complet du standing calf raise : installation, exécution, respiration, tempo, erreurs courantes et corrections pour une pratique sûre et efficace.
- Muscles sollicitésStanding Calf Raise : muscles sollicités et meilleures alternativesLe standing calf raise cible principalement le gastrocnémien (chefs médial et latéral) et secondairement le soléaire; découvrez où l'intégrer et 4 alternatives selon matériel et blessures.
- Séries et répétitionsCombien de séries et répétitions pour l'élévation des mollets debout (standing calf raise)?Routines basées sur l’objectif : force, hypertrophie ou endurance pour l'élévation des mollets debout. Progression hebdo, fréquence et signes pour ajouter du poids ou des répétitions.
- Erreurs fréquentesLes erreurs les plus courantes au standing calf raise (et comment les corriger)5–7 erreurs fréquentes au standing calf raise : posture, amplitude, impulsion, charge, appui, tempo — corrections concrètes pour plus de gains et moins de blessure.
- Alternatives à la maisonAlternatives au Standing Calf Raise à la maison (matériel minimal)Quatre à cinq substitutions à la presse mollets debout, utilisables à la maison avec poids libres, bandes ou poids du corps. Quand elles conviennent et quand aller en salle.
Exercices similaires
Ils sollicitent les mêmes muscles ou reprennent le même mouvement.
Programmez l'élévation des mollets debout sans improviser
RepBro construit votre plan avec l'IA selon votre matériel et votre récupération, vous guide série par série, et vous appelle au téléphone quand vous séchez la salle.
Essayer RepBro gratuitement