Face pull
El face pull es un ejercicio de tracción horizontal que trabaja principalmente deltoides posterior, con el apoyo de romboides, trapecio medio y manguito rotador. Equipo: poleas. Nivel recomendado: principiante.
- Músculos principales
- Deltoides Posterior
- Músculos secundarios
- romboides, trapecio medio y manguito rotador
- Grupo muscular
- hombros
- Equipo
- poleas
- Patrón de movimiento
- Tracción Horizontal
- Dificultad
- Principiante
- También buscado como
- face pulls, cable face pull, band face pull
Guías completas sobre el face pull
- Técnica correctaFace Pull: Forma correcta paso a pasoGuía definitiva del face pull: ajuste, ejecución, respiración, tempo y errores comunes para realizarlo con seguridad y eficacia.
- Músculos implicadosFace Pull: músculos trabajados y mejores alternativasEl face pull trabaja principalmente deltoides posteriores y rotadores externos, con trapecio medio/inferior y romboides como secundarios; alternativas según equipo y lesiones.
- Series y repeticiones¿Cuántas series y repeticiones hacer de face pull? Guía práctica según tu objetivoGuía práctica y basada en consenso: series, repeticiones, frecuencia y progresión para face pulls según fuerza, hipertrofia o resistencia. Señales claras para aumentar peso o repeticiones.
- Errores comunesLos errores más comunes en el face pull (y cómo solucionarlos)Identifica y corrige los errores más comunes del face pull: técnica, carga, ángulo y más. Soluciones prácticas, seguras y basadas en evidencia para mejores hombros.
- Alternativas en casaAlternativas al face pull en casa (equipo mínimo)Cuatro alternativas al face pull con bandas, mancuernas o peso corporal: qué conservan, qué pierden y cuándo es necesario volver al gimnasio.
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Trabajan los mismos músculos o el mismo patrón de movimiento.
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