Face Pull
O face pull é um exercício de puxar horizontal que trabalha principalmente deltoide posterior, com participação de romboides, porção média do trapézio e manguito rotador. Equipamento: polia. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Deltoide Posterior
- Músculos secundários
- romboides, porção média do trapézio e manguito rotador
- Grupo muscular
- ombros
- Equipamento
- polia
- Padrão de movimento
- Puxar Horizontal
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- face pulls, cable face pull, band face pull
Guias completos de face pull
- Execução corretaFace Pull: Técnica Correta Passo a PassoGuia definitivo do face pull: montagem, execução, respiração, tempo e correções. Segurança em primeiro lugar; pare se houver dor aguda.
- Músculos trabalhadosFace Pull: músculos trabalhados e melhores alternativasFace pull trabalha principalmente deltoide posterior e rotadores externos; também ativa trapézio médio e romboides. Saiba onde encaixar, variantes e 4 alternativas práticas.
- Séries e repetiçõesQuantos sets e reps para o face pull? Guia prático e baseado em evidênciaGuia prático sobre sets, reps e frequência do face pull por objetivo (força, hipertrofia, resistência). Progressão semanal e sinais claros para aumentar peso ou repetições.
- Erros comunsOs Erros Mais Comuns no Face Pull (e Como Corrigir)Identifique os erros mais comuns no face pull, entenda por que acontecem, o que custam ao treino e aprenda uma correção prática para cada um.
- Alternativas em casaAlternativas ao Face Pull em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos ao face pull para fazer em casa com bandas, halteres ou peso corporal; o que cada opção preserva/perde e quando ir à academia.
Exercícios relacionados
Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
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