Landmine Press
O landmine press é um exercício de empurrar vertical que trabalha principalmente deltoide anterior, com participação de porção superior do peitoral, tríceps e core. Equipamento: barra. Indicado para o nível iniciante.
- Músculos primários
- Deltoide Anterior
- Músculos secundários
- porção superior do peitoral, tríceps e core
- Grupo muscular
- ombros
- Equipamento
- barra
- Padrão de movimento
- Empurrar Vertical
- Nível
- Iniciante
- Também buscado como
- landmine shoulder press, half kneeling landmine press, landmine chest press
Guias completos de landmine press
- Execução corretaLandmine Press: execução correta passo a passoGuia passo a passo com técnica, posicionamento, respiração, tempo e correções para o landmine press. Segurança e erros comuns explicados de forma prática.
- Músculos trabalhadosLandmine Press: músculos trabalhados e alternativas práticasResumo claro sobre quais músculos o landmine press ativa, onde encaixar no programa e 3–4 alternativas com quando escolher cada uma, considerando equipamento e lesões.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições para o Landmine Press (por objetivo)Guia prático e baseado em consenso: faixas de séries, repetições, frequência e progressão semana a semana para o landmine press, com sinais claros para aumentar peso ou repetições.
- Erros comunsErros Comuns no Landmine Press (e como corrigir cada um)Identifique os 6 erros mais frequentes no landmine press: por que ocorrem, o que custam aos seus ganhos e uma correção prática para cada um. Foco em técnica e segurança.
- Alternativas em casaAlternativas ao Landmine Press em Casa (equipamento mínimo)Quatro a cinco substitutos do landmine press para fazer em casa com halteres, elásticos ou peso corporal. O que cada opção preserva, perde e quando ir à academia.
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Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
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