Push Press
O push press é um exercício de empurrar vertical que trabalha principalmente deltoide anterior e deltoide lateral, com participação de tríceps, quadríceps, glúteos e core. Equipamento: barra. Indicado para o nível intermediário.
- Músculos primários
- Deltoide Anterior E Deltoide Lateral
- Músculos secundários
- tríceps, quadríceps, glúteos e core
- Grupo muscular
- ombros
- Equipamento
- barra
- Padrão de movimento
- Empurrar Vertical
- Nível
- Intermediário
- Também buscado como
- barbell push press, push presses, dumbbell push press
Guias completos de push press
- Execução corretaPush Press: Técnica Correta Passo a PassoGuia prático e baseado em evidência para executar o push press com técnica correta: setup, execução, respiração, tempo, erros comuns e recomendações de treino.
- Músculos trabalhadosPush Press: músculos trabalhados e alternativas práticasResumo claro dos músculos que o push press recruta (primários e secundários), onde encaixar na rotina e 3–4 alternativas com quando escolher cada uma.
- Séries e repetiçõesQuantas séries e repetições fazer no Push Press (por objetivo)Guia prático e baseado em evidências para sets, repetições, frequência e progressão do push press por força, hipertrofia e resistência muscular.
- Erros comunsOs erros mais comuns no Push Press (e como corrigi-los)Identifique os 6 erros técnicos mais comuns no push press, entenda por que ocorrem, o que custam ao seu desempenho e uma correção prática e mensurável para cada um.
- Alternativas em casaAlternativas ao Push Press em Casa (Equipamento Mínimo)Quatro a cinco substitutos do push press para fazer em casa com halteres, elásticos ou peso corporal: o que cada um mantém, perde e quando ir à academia.
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Trabalham os mesmos músculos ou o mesmo padrão de movimento.
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